kebelakangan ni sering kali rase kejang kaki.kadang sambil duduk relaks tengok tv pun dia boleh menyentap.Namun ada juga yang mengalami kejang kaki pada betis secara tiba-tiba yang menyebabkan kesakitan luar biasa.
disini saya kongsikan antara punca dan rawatan kekajangan otot.
antara punca :
- aktiviti yang berlebihan kepada keletihan otot , contohnya aktiviti sukan lasak
- kekurangan magnesium dan kalsium (kebanyakan punca)
- kesan sampingan ubat dan sebagainya
jadi, apabila berlaku kekejangan kaki, apakah tindakan yang boleh kita lakukan ?
- mencari tempat untuk duduk atau bersandar
- elevate kaki anda lebih tinggi dari paras pinggang
- gunakan tangan ada secara perlahan untuk menolak jari - jari kaki
- jangan membengkok kerana kedudukan lenturan boleh menekan kawasan otot
jadi , bagaimana untuk kita mengelakkan kekejangan otot dari berlaku ?
- 💚Melindungi kesimbangan cecair badan dengan meminum banyak air: Minum sekurang-kurangnya 6 – 8 gelas setiap hari, termasuk 1 gelas sebelum tidur juga tambahan minuman sebelum, semasa dan selepas senaman.
- 💚Pengambilah makanan yang kaya dengan kalsium, kalium dan magnesium. Contoh 1-2 pisang sehari boleh membantu mencukup penggunaan kalium oleh tubuh badan kita.
- 💚Apabila secara semula jadi sering kejang semasa tidur, jadi kita perlu lakukan gerakan ringan untuk otot betis yang akan menyebabkan tekanan pada saluran darah anda, cuba lakukan urutan ringan pada jari kaki dan betis sebelum tidur.
- 💚Elakkan menggunakan kasut tumit tinggi, apabila terpaksa memakai kasut tumit tinggi untuk jangka masa panjang, kadang-kadang perlu buka kasut untuk memberi keselesaan kepada jari kaki dan peluang untuk kaki berehat.
- 💚Pilih kasut yang tidak terlalu ketat pada bahagian hujungnya supaya kaki tidak terlalu tertekan semasa melangkah dan menyebabkan kurang peredaran darah yang lancar.
- 💚Lakukan senaman jari kaki dengan mengerakan jari kaki ketika berdiri dan duduk
- 💚eh , macam banyak pula kan ? nak tahu cara mudah ?
antara kandungan utama ostemarix adalah kalsium dan magnesium dimana ianya dapat membantu anda mengelak daripada kekejangan otot.
nak order ostematrix ?
whatsapp : 017-7413076
COD : Pasir Gudang
pengeposan seluruh malaysia
No comments:
Post a Comment